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养生四字诀

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发表于 2019-10-8 12:02:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 夏益民 于 2019-10-8 12:04 编辑

养生四字诀
养生在动,养心在静。心不清净,思虑妄生。
心神安宁,病从何生。静心益智 ,  闭目养神。
饱不洗头,饿不洗澡。冷水洗脸,美容保健。
温水刷牙,防敏固齿。食不过饱,饱不急卧。
吃米带糠,吃菜带帮。男不离韭,女不离藕。
青红萝卜,生克熟补。药补食补,莫忘心补。
以财为草,以身为宝。烟熏火燎,不吃为好。
臭鱼烂虾,索命冤家。油炸腌泡,少吃为妙。
食服常温,一体皆春。冷勿冰齿,热勿灼唇。
物熟始食,水沸始饮。多食果菜,少食肉类。
遇事勿怒,劳勿过偏,茶水勿浓,学习勿念;
饮食勿暴,少吃晚餐,吃饭勿语,切勿吸烟。
低盐低糖,勿食太咸,少吃脂肪,饭莫过量;
每日三餐,调剂适当,蔬菜水果,多吃无防。
按时入睡,定时起床,起身要慢,勿急勿慌
头部宜冷,足部宜热。知足常乐,无求常安。
人到老年,必须锻练,散步慢跑,练拳舞剑
饮食有节,起居有时。种花养鸟,习书览篇
奕棋唱戏,私事勿念,便宜勿占 ,  绘画趣添。
  活动身体,贵在经常,心情舒畅, 体健寿

点评

谢谢老师的精彩报道!  发表于 2019-10-9 05:13
谢谢好友奉献的养生保健大餐!  发表于 2019-10-8 20:56

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 楼主| 发表于 2019-10-8 12:10:26 | 显示全部楼层
      九月间有寒露、霜降两个节气。寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡,而霜降是秋季的最后一个节气,也就意味着冬天即将开始。这时中老年饮食原则:防秋燥、补足水,足量喝水,水中可以加点蜂蜜,每天吃水果蔬菜。
       柿子是一般在霜降前后完全成熟,这时候的柿子皮薄肉鲜味美。既可以生吃,也可加工成柿饼、柿糕,也可以用来酿酒,制醋等。但吃柿子应适量而止,一般不建议空腹吃,即使在不空腹情况下,每次吃柿子以不超过200克为宜。
      各位中老年朋友们,秋冬交替季节更加要注意飲食养生!


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 楼主| 发表于 2019-10-8 12:13:19 | 显示全部楼层
         睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习,很容易受到“贼风”侵袭,使得疾病上身。因此,这个时节,入睡时一定要避风寒而卧。



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 楼主| 发表于 2019-10-8 12:15:18 | 显示全部楼层
        燥为秋令,易伤津耗液;同时,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。



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 楼主| 发表于 2019-10-8 12:16:16 | 显示全部楼层
        秋季花木凋零,老年人很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感,会加速生理上的衰老速度,诱发多种疾病。健康必读提醒中老年朋友们,要注意保持心情舒畅,多和家人朋友交谈,切勿悲秋伤感。

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 楼主| 发表于 2019-10-8 12:18:12 | 显示全部楼层

         重阳节要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音,应重阳之典。面要吃白面,“白”是“百”字去掉顶上的“一”,有一百减一为九十九的寓意,以应“九九”之典。羊肉性温,益气补虚、温中暖下,治虚劳羸瘦、腰膝酸软、五劳七伤。秋冬食用,可收进补防寒的双重效果。



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发表于 2019-10-8 14:28:20 | 显示全部楼层
谢谢老师的精彩报道!
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 楼主| 发表于 2019-10-8 14:29:53 | 显示全部楼层
                         老年人锻炼要遵循“轻、柔、慢、短”原则
          我国已进入老龄化社会,老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段,身体出现疾病需要就医诊治,通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢?世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群,老年人身体有其独特的生理特点。
      老年人的身体特点:
          一是身体机能下降    步入老年,基础疾病增多,身体的各项机能开始减退,如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤,不宜恢复。
     二是骨质疏松    骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题,随着年龄的增长,骨质疏松会逐渐加重。老年人锻炼一定要避免的就是“骨质疏松性骨折”,因为这类骨折不需要很大的暴力,而且恢复慢。
     针对老年人的身体特点,锻炼一定要遵循“轻”“柔”“慢”“短”原则,即强度要轻,动作要柔,频率要慢,时间要短。同时还要注意锻炼时间尽量不要在早晨,尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病高发季节,早晨又是高发时段,所以锻炼可以安排在下午5点。老年人锻炼装备也很重要,冬季要注意保暖,衣服要舒适合身,装饰不要太多。鞋子一定要合脚、防滑,防止跌倒摔伤。
     适合老年人的锻炼方式: 
          一是走路    走路是一种很好的养生保健运动,非常适合老年人。走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,强度适中,而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
    二是游泳    游泳是一种非常适合老年人的全身运动,可以改善老年人运动协调性,提高老年人心肺功能。
    三是打bwin    打bwin对老年人来说也是比较好的锻炼方式,其不仅锻炼身体,而且可以增加老年人的人际交往,可以减少老年人心理问题的出现。但时间不要太长,以不超过一小时为宜,避免意外损伤。



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 楼主| 发表于 2019-10-8 14:30:42 | 显示全部楼层
向往 发表于 2019-10-8 14:28
谢谢老师的精彩报道!

衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励!顺祝重阳节快乐!

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祝您重阳节快乐!  详情 回复 发表于 2019-10-8 14:32
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发表于 2019-10-8 14:32:48 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2019-10-8 14:30
衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励!顺祝重阳节快乐!

祝您重阳节快乐!
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发表于 2019-10-8 20:30:47 | 显示全部楼层
   关心养生,谈论养生,正确养生,共同分享;
《养生四字诀》
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发表于 2019-10-8 20:56:55 | 显示全部楼层
           谢谢好友奉献的养生保健大餐!
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发表于 2019-10-8 22:15:34 | 显示全部楼层
谢谢夏益民老师奉献的养生知识、学习啦!
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发表于 2019-10-9 05:13:42 | 显示全部楼层
谢谢老师的精彩报道!
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 楼主| 发表于 2019-10-9 06:27:49 | 显示全部楼层
向往 发表于 2019-10-8 14:28
谢谢老师的精彩报道!

衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励!顺祝重阳节快乐!

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